A hátfájás ellenszere

Négy egyszerű gyakorlat az izmok ellazítására és hibás tartás kijavítására, és néhány javaslat a helyes tartás megőrzésére.

1. Feküdjünk hasra a padlóra összezárt nyújtott lábbal, majd a könyökünkre támaszkodva emeljük meg a mellkasunkat és emeljük meg a fejünket. Homorítsunk, tartsuk ki ezt a helyzetet amíg a fájdalom enyhül.

2. Ereszkedjünk négykézlábra, kissé emeljük meg a feneket és homorítsunk, de erőltetés nélkül. A hasizmok lazák. Tartsuk ki a helyzetet 10 másodpercig majd domborítsuk a hátunkat gömbölyűre, és maradjunk így újabb 10 másodpercig. Ismételjük öt-tíz alkalommal.

3. Feküdjünk hanyatt a földre, majd összezárt térdünket húzzuk a hasunkhoz, fogjuk át a kezünkkel és emeljük fel a fejünket. Ezt a gömbölyű helyzetet addig tartsuk ki, amíg érezzük hogy ellazul hátunk ágyéki gerincszakasza. Kiváló fájdalomcsillapító tartásmód.

4. Feküdjünk hanyatt, karok a törzsünkkel párhuzamosan nyújtott, lábunk térdben behajlítva, talpunk a talajon. Lélegezzünk be mélyen, majd emeljük meg a medencét a farizmokat megfeszítve, de ne homorítsunk. Kilégzés közben ereszkedjünk vissza a talajra. Hatszor 20 ismétlést végezzünk, egy-egy sorozat között pihenőt tartva.

5. A házimunkát mindig egyenes tartásban végezzük. Ennek érdekében álljunk kis terpeszbe, és ne összezárt lábbal. Ha valamit vállunknál magasabbra kell feltennünk, ne ágaskodjunk a tárgyal, hanem álljunk fel egy stabil zsámolyra vagy konyhai létrára.

6. A hátfájás ellenszere hogy ülőmunkához egy kényelmes, állítható támlájú széket használjunk, törzsünket tartsuk egyenesen, de kissé előre döntve. így nem feszülnek a nyakizmok.

7. Ha lehajolva foglalatoskodunk pl a kertben, ne hajladozzunk nyújtott lábbal hanem inkabb guggoló helyzetben ápoljuk növényeinket.

8. Alváshoz az ideális testhelyzet az úgynevezett vadászkutya póz. Az a lábunk, amelyik oldalon fekszünk, nyújtva a másik lazán behajlítva előtte pihen. Tökéletesen kilazítja a hát- és deréktáji izmokat.

Gerincproblémák

Az egyenes testtartás a gerinc és a rajta eredő izmok bonyolult együtműködésének eredménye. A csigolyák egymáshoz kis izületekkel kapcsolódnak, így egymáshoz képest is el tudnak mozdulni. A csigolyák között rugalmas porckorongok helyezkednek el, melyeknek regenerációs képessége a kor előrehaladtával csökken.

Csigolyaartózis
A csigolyák közti porckorongok a gyenge vérellátás miatt elfajulnak, ami a csigolyák felpuhulásával, oldalirányú kipréselődésével, majd elcsontosodásával jár.

Tünetek: A leggyakoribb tünet a hátfájás. Izületi és hátmerevség, a gerinc eldeformálódása, derék és fartáji fájdalom ( csípőartrózis ), isiász, lumbágó. Ha a nyaki és a deréktájéki szakasz is érintett, a csontkinövések nyomni kezdik az idegeket, zsibbadás, fájdalom és gyengeség jelentkezik a végtagokban.

Csigolyaartózis okai: A kiváltó ok a fizikai adottságok, az ismételt tartós terhelés, sérülések, endokrin- és anyagcserezavarok , az idős kor vagy az elhízás lehet.
Kezelése: kiegyensúlyozott életmód, mérsékelt fizikai terhelés és túlsúly esetén diéta. Az orvos gyógytornát, fájdalomcsillapítókat, nem szteroid tartalmú nemszteroid gyulladáscsökkentőket és fűző viselését írhatja elő. Bizonyos jól körülírt esetekben sebész beavatkozásra is sor kerülhet.

Megjegyzés: az esetek többségében a betegek állapota fokozatosan romlik és nagyrészüknél bizonyos fokú rokkantság alakul ki.